नियमित नींद की आवश्यकता

 हर रात नियमित समय पर नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

शान्ति पूर्ण वातावरण

सोने के लिए आपके आस-पास का माहौल शांतिपूर्ण और ठंडा होना चाहिए।

स्क्रीन से दूर रहें

सोने से पहले स्मार्टफोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल कम करें, क्योंकि इससे नींद पर असर हो सकता है।

व्यायाम का महत्व

नियमित व्यायाम से अच्छी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

उच्च-प्रोटीन भोजन

सोने से पहले प्रोटीन समृद्ध आहार लेना नींद को बढ़ावा दे सकता है।

समर्पित सोने का स्थान

नींद के लिए एक निर्दिष्ट और आरामदायक सोने का स्थान चुनें।

गर्म पानी का सेवन

सोने से पहले गर्म पानी पीना शारीर को शांति प्रदान कर सकता है।

मनोरंजन से पहले समय बिताएं

सोने से पहले मनोरंजन या ध्यान लगाने से मानसिक चिंता कम होती है, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।